BMR-Rechner

Anleitung zur Verwendung des BMR-Rechners

Was ist ein BMR-Rechner?

Ein Rechner für den Grundumsatz (BMR) hilft Ihnen, die Anzahl der Kalorien oder die Energie, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt, zu schätzen. Dazu gehört die Aufrechterhaltung grundlegender Funktionen wie Atmung, Blutkreislauf und Zellreparatur. Ihr BMR zu kennen, kann ein entscheidender erster Schritt bei der Planung einer Diät, der Verfolgung Ihres Fitnessfortschritts oder der Verwaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit sein.

Hauptmerkmale des Rechners

• Dual-Einheitensystem: Nahtlos zwischen US- und metrischen Maßeinheiten wechseln.
• Anpassbare Einstellungen: Passen Sie die für die Berechnungen verwendete Formel an, wählen Sie die gewünschten Ausgabeeinheiten (Kalorien oder Kilojoule) und fügen Sie optional den Körperfettanteil für personalisierte Ergebnisse hinzu.
• Aktivitätslevel-Analyse: Bietet geschätzte Kalorienbedarfe basierend auf verschiedenen Aktivitätsniveaus, von sitzend bis sehr intensiven Trainingsroutinen.
• Benutzerfreundliches Design: Einfache Eingabefelder und Schalter ermöglichen es, schnell Ergebnisse zu erhalten.

So verwenden Sie den Rechner

1. Wählen Sie Ihr Einheitensystem

• US-Einheiten: Geben Sie die Größe in Fuß und Zoll sowie das Gewicht in Pfund ein.
• Metrische Einheiten: Geben Sie die Größe in Zentimetern und das Gewicht in Kilogramm ein.
• Wechseln Sie zwischen den beiden über die Registerkarten "US-Einheiten" oder "Metrische Einheiten" oben.

2. Geben Sie Ihre Daten ein

• Alter: Geben Sie Ihr Alter (15-80 Jahre) ein.
• Geschlecht: Wählen Sie Männlich oder Weiblich.
• Größe:
• Für US-Einheiten: Geben Sie die Größe in Fuß und Zoll ein.
• Für metrische Einheiten: Geben Sie die Größe in Zentimetern ein.
• Gewicht:
• Für US-Einheiten: Geben Sie das Gewicht in Pfund ein.
• Für metrische Einheiten: Geben Sie das Gewicht in Kilogramm ein.

3. Einstellungen anpassen (optional)

Klicken Sie auf die Schaltfläche „+ Einstellungen“, um: - Ihre bevorzugte Ergebniseinheit auszuwählen: Kalorien oder Kilojoule. - Eine BMR-Formel auszuwählen: - Mifflin St Jeor (Standard und weit verbreitet). - Überarbeitete Harris-Benedict. - Katch-McArdle (benötigt Körperfettanteil).

4. Berechnen Sie Ihren BMR

Klicken Sie auf die Schaltfläche Berechnen, um anzuzeigen: - Ihren geschätzten BMR. - Eine Tabelle, die Ihren Kalorienbedarf für verschiedene Aktivitätslevel zeigt, von sitzend bis sehr aktiv.

5. Eingaben löschen

Wenn Sie von vorne beginnen möchten, verwenden Sie die Schaltfläche Löschen, um alle Felder zurückzusetzen.

Beispielergebnisse

Sobald Sie berechnet haben, sehen Sie: - BMR: Ihren Grundkalorien- oder Kilojoulebedarf pro Tag. - Aktivitätslevel: Geschätzte Kalorienbedarfe basierend auf verschiedenen Aktivitätsleveln: - Sitzend (wenig bis keine Bewegung). - Leichte Aktivität (1-3 Mal/Woche Bewegung). - Mäßige Aktivität (4-5 Mal/Woche Bewegung). - Intensive Aktivität (tägliche oder intensive Bewegung 3-4 Mal/Woche). - Sehr intensive Aktivität (intensive Bewegung täglich oder ein körperlich anspruchsvoller Job).

Tipps für genaue Ergebnisse

• Verwenden Sie aktuelle und genaue Messungen für Ihr Gewicht, Ihre Größe und Ihren Körperfettanteil (falls zutreffend).
• Wählen Sie die BMR-Formel, die mit Ihren Zielen oder verfügbaren Daten übereinstimmt. Wenn Sie beispielsweise Ihren Körperfettanteil kennen, kann die Katch-McArdle-Formel ein personalisierteres Ergebnis liefern.

Warum diesen Rechner verwenden?

Ihr BMR zu verstehen, ist entscheidend für: - Gewichtsmanagement: Planen Sie die Kalorienaufnahme, um Gewicht zuzunehmen, abzunehmen oder zu halten. - Fitnessziele: Passen Sie Ihren Energieverbrauch an Ihre körperliche Aktivität an. - Gesundheit insgesamt: Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper genügend Energie erhält, um optimal zu funktionieren.

Dieser BMR-Rechner wurde entwickelt, um Ihnen klare, umsetzbare Einblicke in die Energiebedürfnisse Ihres Körpers zu geben. Beginnen Sie noch heute mit der Nutzung, um Ihre Gesundheits- und Wellnessreise zu unterstützen!