Hautfalten Körperfett Rechner

Kategorie: Fitness
- 02. Juni 2025
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Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit der Hautfaltenmessmethode. Dieser Rechner unterstützt verschiedene Formeln für Männer und Frauen basierend auf verschiedenen Hautfaltenstellen.

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Über die Hautfalten-Körperfettmessung

Die Hautfaltenmessung schätzt den Körperfettanteil, indem die Dicke der Hautfalten an bestimmten Stellen des Körpers gemessen wird. Diese Methode basiert auf dem Prinzip, dass die Menge an subkutanem Fett mit dem gesamten Körperfett korreliert.

Messstellen
  • Brust: Diagonale Falte auf halbem Weg zwischen der vorderen Achsellinie und der Brustwarze.
  • Bauch: Vertikale Falte, die 2 cm rechts vom Nabel genommen wird.
  • Oberschenkel: Vertikale Falte auf der vorderen Mittellinie des Oberschenkels, auf halbem Weg zwischen Hüfte und Kniegelenk.
  • Trizeps: Vertikale Falte auf der hinteren Mittellinie des Oberarms, auf halbem Weg zwischen dem Akromion und dem Olecranon.
  • Subscapular: Diagonale Falte in einem 45-Grad-Winkel, 1-2 cm unter dem unteren Winkel des Schulterblatts.
  • Suprailiak: Diagonale Falte über dem iliakalen Grat, entlang der vorderen Achsellinie.
  • Mittelaxillar: Horizontale Falte auf der Mittelaxillarlinie auf Höhe des Schwertfortsatzes.
  • Bizeps: Vertikale Falte auf der vorderen Seite des Arms über dem Bizepsmuskel.
Verwendete Formeln
  • Jackson/Pollock 3-Stellen: Verwendet unterschiedliche Stellen für Männer (Brust, Bauch, Oberschenkel) und Frauen (Trizeps, Suprailiak, Oberschenkel).
  • Jackson/Pollock 4-Stellen: Beinhaltet Bizeps-, Trizeps-, Subscapular- und Suprailiakmessungen.
  • Jackson/Pollock 7-Stellen: Die umfassendste Formel, die Brust-, Mittelaxillar-, Trizeps-, Subscapular-, Bauch-, Suprailiak- und Oberschenkelmessungen verwendet.
  • Durnin-Womersley: Verwendet Bizeps-, Trizeps-, Subscapular- und Suprailiakmessungen mit altersabhängigen Gleichungen.
Mess Tipps
  • Messungen an der rechten Körperseite durchführen.
  • Die Haut und das darunterliegende Fett vom Muskel wegkneifen.
  • Jede Messung 2-3 Mal durchführen und den Durchschnitt verwenden.
  • Qualitätskaliper verwenden, die für die Körperfettmessung ausgelegt sind.
  • Konsistenz in der Messmethode ist entscheidend für die Genauigkeit.
  • Warten Sie mindestens 4 Stunden nach dem Training, bevor Sie Messungen vornehmen.

Was ist der Hautfalten-Körperfett-Rechner?

Der Hautfalten-Körperfett-Rechner ist ein praktisches Werkzeug zur Schätzung Ihres Körperfettanteils basierend auf der Dicke von Hautfalten an bestimmten Stellen Ihres Körpers. Diese Methode wird häufig in Fitnessbewertungen verwendet und bietet eine zuverlässige Möglichkeit, Ihre Körperzusammensetzung zu verstehen, ohne dass fortschrittliche Geräte erforderlich sind.

Durch das Messen von Fett unter der Haut an verschiedenen Punkten und die Anwendung wissenschaftlich entwickelter Formeln gibt Ihnen dieser Rechner ein klares Bild Ihres Fettanteils und wie er im Vergleich zu gesunden Bereichen steht.

Wie es funktioniert

Der Rechner verwendet mehrere bekannte Formeln, darunter die Jackson/Pollock 3-Stellen-, 4-Stellen- und 7-Stellen-Methoden sowie die Durnin-Womersley-Methode. Jede dieser Methoden basiert auf unterschiedlichen Kombinationen von Hautfaltenmessstandorten und passt sich an Alter und Geschlecht an.

Die Siri-Gleichung wird dann angewendet, um die Körperdichte in einen geschätzten Körperfettanteil umzuwandeln:

Körperfett % = (495 / Körperdichte) - 450

So verwenden Sie den Rechner

Befolgen Sie diese Schritte, um Ihren Körperfettanteil zu erhalten:

  • Wählen Sie Ihr Geschlecht und geben Sie Ihr Alter ein.
  • Wählen Sie die Messformel, die Ihren Vorlieben oder der Verfügbarkeit von Hautfaltenstandorten entspricht.
  • Wählen Sie Ihre bevorzugte Maßeinheit (Millimeter oder Zoll).
  • Geben Sie Ihre Hautfaltenmessungen gemäß der ausgewählten Formel ein.
  • Verwenden Sie die Anzeigeoptionen, um die Dezimalgenauigkeit anzupassen oder weitere Details anzuzeigen.
  • Klicken Sie auf die Schaltfläche "Körperfett % berechnen", um Ihre Ergebnisse anzuzeigen.

Verstehen Sie Ihre Ergebnisse

Der Rechner bietet mehrere nützliche Kennzahlen:

  • Körperfettanteil: Der geschätzte Prozentsatz der Fettmasse in Ihrem Körper.
  • Summe der Hautfalten: Die gesamte Dicke aller gemessenen Hautfalten.
  • Körperdichte: Wird in der Berechnung des Körperfettanteils über die Siri-Gleichung verwendet.
  • Körperfettkategorie: Klassifizierung wie "Athletisch", "Durchschnittlich" oder "Fettleibig" basierend auf standardisierten Richtlinien für Männer und Frauen.

Warum dieser Rechner hilfreich sein kann

Dieses Werkzeug kann auf verschiedene Weise wertvoll sein:

  • Es bietet einen schnellen und informativen Überblick über Ihre Körperzusammensetzung.
  • Hilft Ihnen, den Fitnessfortschritt über das Gewicht hinaus zu verfolgen.
  • Unterstützt die Zielsetzung für Fettabbau, Muskelaufbau oder allgemeine Gesundheitsverbesserung.
  • Ermöglicht Ihnen, bessere Entscheidungen über Ihre Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten zu treffen.

Obwohl die Hautfaltenmessung nicht die einzige Möglichkeit ist, Körperfett zu verfolgen, bleibt sie eine weit verbreitete und effektive Option für Fitnessbegeisterte, Personal Trainer und Menschen auf einem Gesundheitsweg.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind Hautfalten?

Hautfalten sind Bereiche, in denen Fett unter der Haut eingeklemmt und mit Calipern gemessen wird. Die Dicke dieser Falten korreliert mit dem gesamten Körperfett.

Ist dieser Rechner genau?

Bei richtiger Messmethode bietet der Rechner eine gute Schätzung des Körperfettanteils. Die Ergebnisse können jedoch variieren, je nachdem, wie konsistent und korrekt die Messungen durchgeführt werden.

Welche Formel sollte ich wählen?

Die 3-Stellen-Formeln sind einfacher und schneller. Die 7-Stellen-Formel ist detaillierter und kann eine höhere Genauigkeit bieten. Wählen Sie basierend auf Ihrem Komfortniveau und der Verfügbarkeit von Messpunkten.

Benötige ich spezielle Werkzeuge?

Ja, die Verwendung von Hautfaltenmessern wird für konsistente und präzise Messungen empfohlen. Diese sind in Fitnessgeschäften oder online erhältlich.

Wie oft sollte ich ihn verwenden?

Alle paar Wochen ist ideal, um Veränderungen im Laufe der Zeit zu verfolgen, insbesondere wenn Sie an Fitnesszielen arbeiten.