Magermasse-Rechner

Kategorie: Fitness
- April 02, 2025
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Formel Fettfreie Körpermasse Körperfett

Was ist der Lean Body Mass Rechner?

Der Lean Body Mass (LBM) Rechner ist ein einfaches, benutzerfreundliches Tool, das Ihnen hilft, die fettfreie Masse in Ihrem Körper zu schätzen. Die fettfreie Körpermasse bezieht sich auf das Gesamtgewicht Ihres Körpers abzüglich des Fetts. Sie umfasst Muskeln, Knochen, Wasser und andere nicht-fettige Gewebe.

Das Verständnis Ihrer LBM ist wertvoll, um Fitnessziele zu setzen, Fortschritte zu verfolgen und ein gesundes Gleichgewicht von Fett und Muskel in Ihrem Körper sicherzustellen.

Warum diesen Rechner verwenden?

  • Personalisierte Ergebnisse: Der Rechner verwendet Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Geschlecht, um die LBM basierend auf wissenschaftlich etablierten Formeln zu berechnen.
  • Unterstützung für doppelte Einheiten: Wechseln Sie einfach zwischen US-Einheiten (Fuß, Zoll, Pfund) und metrischen Einheiten (Zentimeter, Kilogramm).
  • Einfach und schnell: Erhalten Sie genaue Ergebnisse mit nur wenigen Klicks.
  • Detaillierte Einblicke: Sehen Sie Ihre fettfreie Körpermasse, den Körperfettanteil und deren Verhältnis zu Ihrem Gesamtgewicht.

So verwenden Sie den Rechner

Schritt 1: Wählen Sie Ihr Einheitensystem

  • Wählen Sie zwischen US-Einheiten oder metrischen Einheiten, indem Sie auf den entsprechenden Tab klicken.
  • US-Einheiten: Geben Sie Ihre Größe in Fuß und Zoll sowie Ihr Gewicht in Pfund ein.
  • Metrische Einheiten: Geben Sie Ihre Größe in Zentimetern und Ihr Gewicht in Kilogramm ein.

Schritt 2: Geben Sie Ihre Daten ein

  1. Geschlecht: Wählen Sie entweder männlich oder weiblich. Diese Wahl beeinflusst die Berechnungen, da die Körperzusammensetzung geschlechtsspezifisch variiert.
  2. Größe:
  3. In US-Einheiten geben Sie Ihre Größe separat in Fuß und Zoll ein.
  4. In metrischen Einheiten geben Sie Ihre Größe in Zentimetern ein.
  5. Gewicht:
  6. In US-Einheiten geben Sie Ihr Gewicht in Pfund ein.
  7. In metrischen Einheiten geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm ein.

Schritt 3: Berechnen Sie Ihre LBM

  • Klicken Sie auf die Schaltfläche Berechnen, um Ihre Ergebnisse zu generieren. Der Rechner zeigt sofort an:
  • Fettfreie Körpermasse (LBM): Die Menge an nicht-fettiger Masse in Ihrem Körper, angezeigt in Pfund (US-Einheiten) oder Kilogramm (metrische Einheiten), zusammen mit dem Prozentsatz Ihres Gesamtgewichts.
  • Körperfettanteil: Der Prozentsatz Ihres Körpergewichts, der aus Fett besteht.

Schritt 4: Sehen und interpretieren Sie Ihre Ergebnisse

Ihre Ergebnisse werden in einer Tabelle präsentiert, die die Berechnungen basierend auf drei beliebten Formeln aufschlüsselt: - Boer-Formel - James-Formel - Hume-Formel

Jede Zeile in der Tabelle zeigt: - Die verwendete Formel - Ihre fettfreie Körpermasse (z. B. 127,4 lbs oder 58 kg) und deren Prozentsatz Ihres Gesamtgewichts - Ihren Körperfettanteil (z. B. 20%)

Schritt 5: Zurücksetzen (optional)

  • Um Ihre Eingaben zu löschen und neu zu beginnen, klicken Sie auf die Schaltfläche Löschen. Der Rechner wird auf die Standardwerte zurückgesetzt.

Aufschlüsselung der Formeln

Der Lean Body Mass Rechner verwendet drei weit verbreitete Formeln: Boer, James und Hume. Jede Formel nähert sich der Berechnung der LBM leicht unterschiedlich. Hier ist eine Aufschlüsselung dessen, was sie tun:

1. Boer-Formel

Die Boer-Formel ist bekannt für ihre hohe Genauigkeit und berücksichtigt die Beziehung zwischen Gewicht, Größe und Geschlecht. Sie liefert eine realistische Schätzung der fettfreien Körpermasse, indem sie geschlechtsspezifische Unterschiede in der Körperzusammensetzung anpasst.

Boer-Formel: - Männlich: LBM = (0.407 × Gewicht) + (0.267 × Größe) - 19.2 - Weiblich: LBM = (0.252 × Gewicht) + (0.473 × Größe) - 48.3

  • Warum verwenden? Die Boer-Formel wird häufig in klinischen Einrichtungen und Fitnessbewertungen aufgrund ihrer Präzision verwendet.

2. James-Formel

Die James-Formel berechnet die fettfreie Körpermasse, indem sie die Körperoberfläche (eine Kombination aus Gewicht und Größe) in ihre Berechnungen einbezieht. Sie ist nützlich zur Schätzung der LBM für Personen mit durchschnittlicher Statur, kann jedoch weniger genau für Personen mit sehr hohem oder niedrigem Körperfett sein.

James-Formel: - Männlich: LBM = (1.1 × Gewicht) - (128 × (Gewicht / Größe)^2) - Weiblich: LBM = (1.07 × Gewicht) - (148 × (Gewicht / Größe)^2)

  • Warum verwenden? Diese Formel ist eine gute Wahl für Personen mit einer relativ durchschnittlichen Körperzusammensetzung.

3. Hume-Formel

Die Hume-Formel ähnelt der Boer-Formel, verwendet jedoch leicht unterschiedliche Koeffizienten zur Schätzung der LBM. Sie tendiert dazu, einen etwas niedrigeren LBM-Wert zu liefern, insbesondere für Personen mit höheren Körperfettanteilen.

Hume-Formel: - Männlich: LBM = (0.32810 × Gewicht) + (0.33929 × Größe) - 29.5336 - Weiblich: LBM = (0.29569 × Gewicht) + (0.41813 × Größe) - 43.2933

  • Warum verwenden? Die Hume-Formel ist hilfreich, um eine konservative Schätzung der fettfreien Körpermasse zu liefern, was sie nützlich für den Vergleich mit anderen Formeln macht.

Beispiel: Verwendung des Rechners

  1. Beispiel für US-Einheiten:
  2. Geschlecht: Männlich
  3. Größe: 5 Fuß 10 Zoll
  4. Gewicht: 160 Pfund

  5. Ergebnis:

    • Boer-Formel: 127,4 lbs (80% LBM), 20% Körperfett
    • James-Formel: 129,0 lbs (81% LBM), 19% Körperfett
    • Hume-Formel: 120,4 lbs (75% LBM), 25% Körperfett

  6. Beispiel für metrische Einheiten:

  7. Geschlecht: Weiblich
  8. Größe: 180 cm
  9. Gewicht: 60 kg
  10. Ergebnis:
    • Boer-Formel: 45,2 kg (75% LBM), 25% Körperfett
    • James-Formel: 46,0 kg (76% LBM), 24% Körperfett
    • Hume-Formel: 43,5 kg (72% LBM), 28% Körperfett

Hauptmerkmale

  • Geschlechtsspezifische Berechnungen: Maßgeschneiderte Formeln für genaue Ergebnisse basierend auf geschlechtsspezifischen Unterschieden.
  • Wechselbare Einheiten: Bequem zwischen US- und metrischen Einheiten umschalten für globale Benutzerfreundlichkeit.
  • Echtzeitergebnisse: Sofortiges Feedback, wenn Sie auf "Berechnen" klicken.
  • Klare Rücksetzfunktion: Jederzeit neu starten mit der Schaltfläche "Löschen".

Häufig gestellte Fragen

Was ist fettfreie Körpermasse (LBM)?

Fettfreie Körpermasse ist der Teil Ihres Körpergewichts, der kein Fett ist. Sie umfasst Muskeln, Knochen, Organe, Wasser und andere fettfreie Gewebe.

Warum sollte ich mich um LBM kümmern?

Die Verfolgung Ihrer LBM kann Ihnen helfen: - Realistische Fitness- oder Gewichtsverlustziele zu setzen. - Das Muskelwachstum während des Krafttrainings zu überwachen. - Ein gesundes Verhältnis von Fett zu Muskelmasse sicherzustellen.

Wie genau sind die Ergebnisse?

Der Rechner verwendet drei gut etablierte Formeln (Boer, James und Hume), um eine Reihe von Ergebnissen bereitzustellen. Während diese Formeln zuverlässig sind, sind die Berechnungen dennoch Schätzungen und sollten bei Bedarf durch professionelle Beratung ergänzt werden.

Kann ich diesen Rechner für Kinder oder Jugendliche verwenden?

Dieser Rechner ist für Erwachsene konzipiert. Für Kinder oder Jugendliche konsultieren Sie bitte einen Gesundheitsfachmann für geeignete Bewertungen.

Abschließende Gedanken

Der Lean Body Mass Rechner ist ein praktisches Tool für jeden, der daran interessiert ist, seine Körperzusammensetzung zu verstehen. Egal, ob Sie eine Fitnessreise beginnen oder einfach nur neugierig auf Ihre Gesundheitskennzahlen sind, dieser Rechner bietet Einblicke auf eine unkomplizierte und zugängliche Weise.

Probieren Sie es noch heute aus und machen Sie den ersten Schritt, um die einzigartige Zusammensetzung Ihres Körpers besser zu verstehen!