Nährwertrechner für Mahlzeiten

Autor: Henrick Yau

- June 11, 2025

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Erstellen Sie vollständige Mahlzeiten und analysieren Sie deren Nährstoffgehalt. Fügen Sie Lebensmittel aus unserer Datenbank hinzu oder geben Sie benutzerdefinierte Artikel ein, um Kalorien, Makronährstoffe und Vitamine für Ihre täglichen Mahlzeiten zu verfolgen.

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Lebensmittelname

Kategorie

Portionsgröße

Einheit

Nährwertinformationen (pro Portion)

Kalorien

Protein (g)

Kohlenhydrate (g)

Fett (g)

+ Erweiterte Nährwerte (optional)

Ballaststoffe (g)

Zucker (g)

Gesättigte Fette (g)

Natrium (mg)

Cholesterin (mg)

Kalium (mg)

Ihre Mahlzeit

Lebensmittel	Menge	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett	Aktionen
Gesamt		0	0g	0g	0g

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Ernährungseinstellungen

Tägliche Ernährungsziele

Zielkalorien

Protein (%)

Kohlenhydrate (%)

Fett (%)

Anzeigeneinstellungen

Vitamine & Mineralien anzeigen

% der täglichen Werte anzeigen

Zuckerzusammensetzung anzeigen

Fettzusammensetzung anzeigen

Analyse der Mahlzeitenernährung

Gesamt Kalorien

Kalorien

Protein

Kohlenhydrate

Fett

Kalorienverteilung

Das Diagramm wird hier angezeigt, wenn Daten verfügbar sind

Detaillierte Makronährstoffe

Nährstoff	Menge	% der Kalorien	Ziel
Protein	0g	0%	30%
Kohlenhydrate	0g	0%	45%
- Ballaststoffe	0g	-	25g+
- Zucker	0g	-	<50g
Fett	0g	0%	25%
- Gesättigte	0g	-	<22g
Cholesterin	0mg	-	<300mg
Natrium	0mg	-	<2300mg

Vitamine & Mineralien

Vitamin A

0μg 0%

Vitamin C

0mg 0%

Kalzium

0mg 0%

Eisen

0mg 0%

Vitamin D

0μg 0%

Kalium

0mg 0%

Beitrag der Lebensmittel zu den Kalorien

Das Diagramm wird hier angezeigt, wenn die Mahlzeit mehrere Artikel enthält

Nährstoffquellen

Top-Proteinquellen

Keine Daten verfügbar

Top-Kohlenhydratquellen

Keine Daten verfügbar

Top-Fettquellen

Keine Daten verfügbar

Ernährungsinformationen

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Ausgewogene Mahlzeit

Ihre Mahlzeit hat ein gutes Gleichgewicht der Makronährstoffe und bietet ausreichend Protein, Kohlenhydrate und Fett.

Über die Mahlzeitenernährung

Das Verständnis des Nährstoffgehalts Ihrer Mahlzeiten ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung und das Erreichen von Gesundheitszielen. Dieser Rechner hilft Ihnen, Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fette) sowie Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien) in Ihren Mahlzeiten zu verfolgen.

Richtlinien für ausgewogene Ernährung

Protein: Allgemein 10-35% der täglichen Kalorien (0,8-2,2g pro kg Körpergewicht)
Kohlenhydrate: Allgemein 45-65% der täglichen Kalorien
Fette: Allgemein 20-35% der täglichen Kalorien
Ballaststoffe: 25-30g pro Tag für Erwachsene
Zusätzliche Zucker: Weniger als 10% der täglichen Kalorien

Tipps für nahrhafte Mahlzeiten

Eine Vielzahl von bunten Früchten und Gemüse einbeziehen
Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Getreideprodukten wählen
Magere Proteine (pflanzlich oder tierisch) einbeziehen
Gesunde Fette wie die aus Avocados, Nüssen und Olivenöl einbeziehen
Auf Portionsgrößen achten
Den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau berücksichtigen