ACFT Rechner

- 04. April 2025
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Berechnen Sie sofort Ihr Ergebnis beim Army Combat Fitness Test (ACFT) basierend auf Ihrer Leistung in den sechs Veranstaltungen. Der Rechner bietet eine Ergebnisinterpretation und Trainingsempfehlungen.

Persönliche Informationen

Veranstaltung 1: Maximales Kreuzheben (MDL)

lbs

Veranstaltung 2: Stehender Wurf (SPT)

Meter

Veranstaltung 3: Hand-Release Liegestütze (HRP)

Veranstaltung 4: Sprint-Ziehen-Tragen (SDC)

:

Veranstaltung 5: Plank (PLK)

:

Veranstaltung 6: 2-Meilen-Lauf (2MR)

:

Optionen

Über den Army Combat Fitness Test (ACFT)

Der ACFT ist der körperliche Fitnesstest der US-Armee, der die Einsatzbereitschaft der Soldaten durch sechs Veranstaltungen misst, die darauf ausgelegt sind, Aufgaben auf dem Schlachtfeld zu simulieren.

Die sechs ACFT Veranstaltungen
  • Maximales Kreuzheben (MDL): Testet die Kraft der unteren Körperhälfte, den Griff und die Rumpfstärke durch das Heben einer Hex-Bar.
  • Stehender Wurf (SPT): Testet die explosive Kraft durch das Werfen eines 10-Pfund-Medikamentenballs über den Kopf nach hinten.
  • Hand-Release Liegestütze (HRP): Testet die muskuläre Ausdauer des Oberkörpers durch modifizierte Liegestütze.
  • Sprint-Ziehen-Tragen (SDC): Testet die anaerobe Kapazität und Stärke durch einen Shuttle-Lauf mit verschiedenen Aufgaben.
  • Plank (PLK): Testet die Rumpfausdauer durch das Halten einer korrekten Plank-Position.
  • 2-Meilen-Lauf (2MR): Testet die aerobe Ausdauer durch das Laufen von zwei Meilen gegen die Zeit.
Bewertungssystem

Jede Veranstaltung wird auf einer Skala von 0-100 Punkten bewertet, mit einer maximalen Gesamtpunktzahl von 600 Punkten. Soldaten müssen in jeder Veranstaltung mindestens 60 Punkte erreichen, um zu bestehen, wobei eine Mindestgesamtpunktzahl basierend auf ihrer Einheit oder MOS erforderlich ist.

Leistungskategorien:

  • Elitär (540-600): Außergewöhnliches Fitnessniveau und Einsatzbereitschaft.
  • Fortgeschritten (480-539): Gut vorbereitet mit starken körperlichen Fähigkeiten.
  • Kompetent (360-479): Erfüllt die Standardanforderungen mit angemessener Fitness.
  • Entwickelnd (180-359): Unter dem Standard, benötigt Verbesserung in den Fitnesskomponenten.
  • Unzufriedenstellend (0-179): Bedeutende Verbesserungen erforderlich, um die grundlegenden Standards zu erfüllen.
Trainingsbereiche

Der ACFT misst fünf Bereiche der körperlichen Fitness:

  • Muskuläre Stärke: Die Fähigkeit, maximale Kraft zu erzeugen.
  • Kraft: Kombination aus Stärke und Geschwindigkeit in explosiven Bewegungen.
  • Muskuläre Ausdauer: Die Fähigkeit, wiederholte Kontraktionen aufrechtzuerhalten.
  • Anaerobe Kapazität: Energiesystem für kurze Dauer und hohe Intensität.
  • Aerobe Ausdauer: Nachhaltige Energieproduktion über längere Zeiträume.

Supporting Article:

ACFT-Punkteformel:
Gesamtpunktzahl = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
Jedes Ereignis wird basierend auf der Leistung mit 0 bis 100 Punkten bewertet.
Bestehensgrenze = Mindestens 60 Punkte pro Ereignis

Was ist der ACFT-Rechner?

Der ACFT-Rechner ist ein digitales Tool, das Ihnen hilft, Ihre Punktzahl im U.S. Army Combat Fitness Test (ACFT) zu schätzen. Er bewertet Ihre körperliche Leistung in sechs Testereignissen und zeigt, wie Sie im Vergleich zu den Standards der Army abschneiden. Durch die Eingabe Ihrer Ergebnisse sehen Sie sofort Ihre Gesamtpunktzahl, die Punkte für jedes einzelne Ereignis und ob Sie die erforderlichen Benchmarks erreicht haben.

Warum den ACFT-Rechner verwenden?

Dieser Rechner spart Zeit und beseitigt Unsicherheiten. Egal, ob Sie sich auf den ACFT vorbereiten oder einfach nur Ihren Fitnessfortschritt überwachen möchten, er bietet Ihnen:

  • Einen klaren Überblick über Ihre körperlichen Stärken und Schwächen
  • Sofortiges Feedback, ob Ihre Leistung den Standards der Army entspricht
  • Trainingsempfehlungen zur Verbesserung spezifischer Ereignisse
  • Ein visuelles Leistungsradardiagramm zur schnellen Referenz

Er ist auch hilfreich, um Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen oder Ihren Trainingsplan effizient anzupassen. Im Vergleich zu Tools wie einem BMI-Rechner oder einem Kalorienverbrauchsleitfaden konzentriert sich der ACFT-Rechner direkt auf funktionelle Fitness und militärische Einsatzbereitschaft.

Wie benutzt man den ACFT-Rechner?

Folgen Sie diesen Schritten, um genaue Ergebnisse zu erhalten:

  • Wählen Sie Ihr Geschlecht aus und geben Sie Ihr Alter ein.
  • Geben Sie Ihre Leistungsergebnisse für jedes der sechs ACFT-Ereignisse ein:
    • MDL (Maximales Kreuzheben): Geben Sie das gehobene Gewicht in Pfund ein.
    • SPT (Standkraftwurf): Geben Sie die geworfene Distanz in Metern ein.
    • HRP (Hand-Release-Liegestütze): Geben Sie die Anzahl der Wiederholungen ein.
    • SDC (Sprint-Drag-Carry): Geben Sie die Zeit ein, die Sie für die Durchführung benötigt haben.
    • PLK (Plank): Geben Sie die Zeit ein, die Sie die Position gehalten haben.
    • 2MR (2-Meilen-Lauf): Geben Sie Ihre Laufzeit ein.
  • Klicken Sie auf „ACFT-Punktzahl berechnen“, um Ihre Ergebnisse zu sehen.
  • Überprüfen Sie Ihre Gesamtpunktzahl, Ihre Leistungskategorie und die detaillierte Aufschlüsselung.
  • Aktivieren Sie Empfehlungen für personalisierte Trainingstipps basierend auf Ihren niedrigsten Punktzahlen.

Verstehen Ihrer Ergebnisse

Der ACFT bewertet eine Kombination aus Muskelkraft, Ausdauer, Kraft und aerober Kapazität. Ihre Leistung wird wie folgt kategorisiert:

  • Elite (540–600): Herausragendes Fitnessniveau
  • Fortgeschritten (480–539): Gut vorbereitet und leistungsfähig
  • Kompetent (360–479): Entspricht den Erwartungen der Army
  • Entwicklung (180–359): Verbesserungsbedarf
  • Unzureichend (0–179): Unter den Standards der Army

Ähnlich wie bei der Verwendung eines 1RM-Schätzers oder eines Körperzusammensetzungstools bietet dieser Rechner Ihnen eine messbare Benchmark für Ihren Fortschritt.

Vorteile des ACFT-Rechners

  • Sofortiges Feedback ohne manuelle Punktetabellen
  • Visuelle Leistungsanalyse mit Radardiagrammen
  • Individuelle Trainingsempfehlungen für schwächere Ereignisse
  • Unterstützt Zielverfolgung für militärische Einsatzbereitschaft oder allgemeine Fitness

Während Tools wie der Idealgewicht-Rechner oder die Kalorienverbrauchsschätzung die allgemeine Gesundheit verfolgen, konzentriert sich der ACFT-Rechner speziell auf die Bereitschaft für körperlich anspruchsvolle Aufgaben.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Rechner nur für Soldaten?

Nein. Jeder kann ihn nutzen – egal, ob Sie sich auf die Einberufung, ROTC oder einfach auf Ihre körperliche Fitness vorbereiten möchten.

Was brauche ich, um ihn zu nutzen?

Nur Ihre Ergebnisse der Ereignisse (Gewichte, Wiederholungen und Zeiten). Der Rechner erledigt den Rest.

Berücksichtigt er das Alter?

Ja. Alter und Geschlecht werden berücksichtigt, was mit der realen ACFT-Bewertung übereinstimmt.

Was ist eine Bestehensgrenze?

Sie benötigen mindestens 60 Punkte in jedem Ereignis. Wenn Sie auch nur eines nicht bestehen, führt dies zu einem Gesamtausfall.

Kann dieser Rechner mir helfen, besser zu trainieren?

Ja. Das Tool schlägt spezifische Übungen vor, um Ihre schwächsten Bereiche zu verbessern, ähnlich wie ein Körperfettmessgerät Ihnen hilft, Ihre Ziele zur Körperzusammensetzung zu erreichen.

Abschließende Gedanken

Der ACFT-Rechner ist eine effektive und einfache Möglichkeit, Ihr Fitnessniveau anhand realer militärischer Benchmarks zu überwachen. Er hilft Ihnen, bessere Workouts zu planen, Ihre Grenzen zu erkennen und Verbesserungen zu verfolgen – egal, ob Sie den ACFT bestehen oder einfach Ihre körperliche Leistung steigern möchten.

Für diejenigen, die auch Metriken wie Körperfettanteil, Grundumsatz oder täglichen Kalorienbedarf verfolgen, ergänzt dieses Tool Ihren ganzheitlichen Fitnessansatz, indem es sich auf Kraft und Ausdauer konzentriert.