Kalorienrechner für das Laufen

- 23. April 2025
| |

Berechnen Sie die während des Laufens verbrannten Kalorien basierend auf Ihrem Gewicht, Ihrer Distanz und Ihrem Tempo. Dieser Rechner bietet eine Schätzung des Energieverbrauchs für Lauf- oder Joggingaktivitäten.

Persönliche Informationen

Laufdetails

h m s

Erweiterte Optionen

: min/km

Über Laufkalorienberechnungen

Die Berechnung der beim Laufen verbrannten Kalorien umfasst die Schätzung der während der Aktivität aufgebrachten metabolischen Energie. Laufen ist eine der effektivsten Übungen zum Kalorienverbrennen, wobei die Intensität der entscheidende Faktor für den Energieverbrauch ist.

MET-Werte für das Laufen
  • Leichtes Joggen (5-6 km/h): 7-8 METs
  • Moderat Laufen (8-10 km/h): 9-11 METs
  • Schnelles Laufen (12-14 km/h): 12-14 METs
  • Sehr schnelles Laufen (16+ km/h): 14-19 METs
  • Hinweis: 1 MET = die Energie, die im Ruhezustand aufgebracht wird
Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen
  • Gewicht: Schwerere Personen verbrennen während derselben Aktivität mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen typischerweise mehr Kalorien als Frauen aufgrund einer höheren Muskelmasse
  • Alter: Die Stoffwechselrate neigt dazu, mit dem Alter zu sinken
  • Fitnesslevel: Weniger fitte Personen verbrennen oft anfangs mehr Kalorien
  • Höhenunterschied: Berglaufen erhöht den Kalorienverbrauch erheblich
  • Gelände: Ungleichmäßige oder weiche Oberflächen erfordern mehr Energie als feste, flache Oberflächen
Laufen vs. andere Aktivitäten
  • Laufen verbrennt typischerweise 60-80% mehr Kalorien als Gehen über dieselbe Distanz
  • Laufen und Radfahren auf demselben wahrgenommenen Anstrengungsniveau: Laufen verbrennt ungefähr 30% mehr Kalorien
  • Hochintensives Intervall-Laufen kann den Nachbrenneffekt für Stunden erhöhen
Wichtige Hinweise
  • Der Rechner liefert nur Schätzungen; individuelle Ergebnisse können variieren
  • Die Überwachung der Herzfrequenz liefert genauere Kalorienabschätzungen
  • Fitness-Tracker und GPS-Uhren verwenden proprietäre Algorithmen, die von diesen Berechnungen abweichen können
  • Für Gewichtsverlust ist zu beachten, dass die Ernährung eine bedeutendere Rolle spielt als Bewegung

Formel zur Kalorienberechnung

Kalorien verbrannt = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Was ist der Kalorienrechner für das Laufen?

Der Kalorienrechner für das Laufen ist ein interaktives Tool, das entwickelt wurde, um zu schätzen, wie viele Kalorien Sie während einer Lauf- oder Joggingeinheit verbrennen. Er berücksichtigt Ihr Gewicht, Tempo, Distanz, Höhenunterschied, Terrainart, Alter und Fitnesslevel, um einen detaillierten Überblick über Ihren Energieverbrauch zu geben. Dies ist besonders nützlich für alle, die ihren Fitnessfortschritt verfolgen, die Kalorienaufnahme verwalten oder spezifische Gewichtsziele erreichen möchten.

So verwenden Sie den Rechner

Befolgen Sie diese Schritte, um Ihre verbrannten Kalorien zu schätzen:

  • Geben Sie Ihr Gewicht ein und wählen Sie die richtige Einheit (kg oder lbs).
  • Wählen Sie Ihr Geschlecht und Alter für eine genauere Schätzung.
  • Wählen Sie Ihr Fitnesslevel – Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi.
  • Geben Sie Ihre Laufdistanz und die Zeitdauer ein.
  • Optional: Fügen Sie den Höhenunterschied hinzu und wählen Sie die Terrainart.
  • Aktivieren Sie die Auto-Berechnung des Tempos oder geben Sie Ihr Tempo manuell ein.
  • Klicken Sie auf die Schaltfläche "Kalorien berechnen", um die Ergebnisse anzuzeigen.

Was Sie erhalten

Nach der Berechnung liefert das Tool:

  • Gesamtzahl der verbrannten Kalorien
  • Kalorien pro Minute
  • Kalorien pro Kilometer und pro Meile
  • Laufstatistiken: Distanz, Dauer, Tempo, Geschwindigkeit
  • Optional: detaillierte Aufschlüsselung der Berechnungsschritte

Warum diesen Rechner verwenden?

Dieser Rechner kann Ihnen helfen:

  • Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse basierend auf Ihrer Laufaktivität zu schätzen
  • Kalorienverbrauch für ein besseres Gewichtsmanagement zu verfolgen
  • Trainingspläne im Einklang mit Ihren personalisierten Kalorienzielen zu erstellen
  • Den Energieverbrauch auf verschiedenen Terrains und Steigungen zu vergleichen
  • Fortschritte über die Zeit zu überwachen, indem Sie es als Ernährungs-Tracker verwenden

Häufig gestellte Fragen

Wie genau ist die Kalorienschätzung?

Der Rechner verwendet etablierte MET (Metabolisches Äquivalent der Aufgabe)-Werte, die an Ihre persönlichen Daten und Laufbedingungen angepasst sind. Während es eine zuverlässige Schätzung ist, kann der tatsächliche Kalorienverbrauch je nach Faktoren wie Stoffwechsel und Laufeffizienz variieren.

Was ist MET und warum ist es wichtig?

MET ist ein Wert, der schätzt, wie viel Energie eine Aktivität im Vergleich zur Ruhe verbraucht. Höhere MET-Werte bedeuten höhere Intensität und Kalorienverbrauch.

Kann ich diesen Rechner auch für das Gehen verwenden?

Er ist für das Laufen und Joggen konzipiert. Für das Gehen unterscheiden sich die MET-Werte und der Energieverbrauch, daher sollten Sie einen spezifischen Kalorienverbrauchsrechner für das Gehen verwenden.

Ersetzt er einen Fitness-Tracker?

Dieses Tool ergänzt Fitness-Tracker, indem es eine transparente und anpassbare Kalorienberechnung bietet. Tracker verwenden integrierte Algorithmen, die jedoch möglicherweise nicht so genau Höhenunterschiede oder Terrain widerspiegeln.

Kann dies beim Abnehmen helfen?

Ja. Indem Sie Ihre Kalorienanforderungen verstehen und Ihre Läufe entsprechend planen, können Sie ein Kaloriendefizit schaffen, das für den Gewichtsverlust entscheidend ist. Kombinieren Sie es mit einem Kalorienaufnahmeleitfaden und einem Ernährungsplan für die besten Ergebnisse.

Verwandte Tools, die Sie nützlich finden könnten

  • BMR-Rechner: Schätzen Sie Ihre basale Stoffwechselrate und den gesamten täglichen Kalorienbedarf.
  • BMI-Rechner: Überprüfen Sie Ihren Body-Mass-Index, um Ihre aktuelle Gewichtskategorie zu bewerten.
  • Körperfett-Rechner: Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil und die Gesamtzusammensetzung.
  • Tempo-Rechner: Perfektionieren Sie Ihr Training, indem Sie Ihre Laufgeschwindigkeit und Zieltempo bestimmen.
  • Idealgewicht-Rechner: Entdecken Sie Ihren gesunden Gewichtsbereich.

Abschließende Gedanken

Der Kalorienrechner für das Laufen hilft Ihnen, informiert und in Kontrolle über Ihre Fitnessreise zu bleiben. Egal, ob Sie Ihre Kalorienaufnahme verwalten, Ihre Ausdauer verbessern oder Ihren Ernährungsplan anpassen möchten, dieses Tool bietet wertvolle Einblicke zur Unterstützung Ihrer Ziele. Es ist auch eine hilfreiche Ergänzung zu Tools wie dem Körperfett-Rechner, Reine Körpermasse-Rechner und Kalorienrechner für Mahlzeiten.