Wilks Rechner

Kategorie: Sport
- 21. Mai 2025
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Berechnen Sie Ihren Wilks-Score, um die Leistungen im Powerlifting über verschiedene Gewichtsklassen und Geschlechter hinweg zu vergleichen. Die Wilks-Formel wird verwendet, um die Powerlifting-Gesamtwerte basierend auf dem Körpergewicht zu standardisieren und zu vergleichen.

Persönliche Informationen

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Lift-Daten

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Erweiterte Optionen

Über die Wilks-Formel

Die Wilks-Formel wurde von Robert Wilks für die International Powerlifting Federation (IPF) entwickelt. Sie ermöglicht den Vergleich von Powerlifting-Gesamtwerten zwischen Liftern unterschiedlicher Körpergewichte und Geschlechter.

Wie es funktioniert

Die Formel wendet einen Koeffizienten basierend auf dem Körpergewicht auf das Gesamtgewicht an, das bei der Kniebeuge, dem Bankdrücken und dem Kreuzheben gehoben wird. Dies erzeugt einen standardisierten Score, der verwendet werden kann, um Liftern unabhängig von ihrer Gewichtsklasse zu vergleichen.

Formelversionen
  • Wilks-Formel (Klassisch): Die ursprüngliche Formel, die seit den 1990er Jahren verwendet wird.
  • Wilks 2.0 (Aktualisiert 2020): Eine aktualisierte Version mit überarbeiteten Koeffizienten.
  • IPF GL Punkte: Die neuere Formel, die 2019 von der IPF übernommen wurde, um die Wilks-Formel zu ersetzen.
  • DOTS: Eine neuere Formel, die entwickelt wurde, um besser auf Unterschiede in der Körperzusammensetzung einzugehen.
Leistungsstandards

Allgemeine Wilks-Score-Standards (Klassischer Wilks) für Männer:

  • Anfänger: < 200
  • Neuling: 200-250
  • Fortgeschrittener: 250-300
  • Erfahren: 300-350
  • Elite: > 350

Allgemeine Wilks-Score-Standards (Klassischer Wilks) für Frauen:

  • Anfänger: < 150
  • Neuling: 150-200
  • Fortgeschrittener: 200-250
  • Erfahren: 250-300
  • Elite: > 300

Was ist der Wilks-Rechner?

Der Wilks-Rechner ist ein leistungsstarkes Werkzeug, das von Kraftsportlern und Trainern verwendet wird, um die Leistung im Powerlifting fair zwischen Personen mit unterschiedlichen Körpergewichten und Geschlechtern zu bewerten. Er hilft Ihnen, Ihren Wilks-Score zu bestimmen – eine einzelne Zahl, die Ihre Stärke im Verhältnis zu Ihrem Körpergewicht widerspiegelt.

Im Gegensatz zu grundlegenden Werkzeugen wie einem Körperfettanteil-Rechner oder BMI-Tool konzentriert sich der Wilks-Rechner auf funktionale Stärke und nicht nur auf Körperzusammensetzung oder Gesundheitsmarker.

Wilks (Klassische) Formel:
Wilks-Score = Gesamt × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
Wo: x ist das Körpergewicht in Kilogramm, und a–f sind Koeffizienten basierend auf Geschlecht.

Warum den Wilks-Rechner verwenden?

Beim Vergleich der Stärke zwischen Liftern erzählt das insgesamt gehobene Gewicht nicht die ganze Geschichte. Ein 90 kg schwerer Athlet, der 200 kg hebt, ist nicht dasselbe wie ein 60 kg schwerer Athlet, der dasselbe tut. Der Wilks-Rechner korrigiert für das Körpergewicht und gibt ein klareres Bild der relativen Stärke.

So kann er helfen:

  • Vergleichen Sie Lifter in verschiedenen Gewichtsklassen
  • Bewerten Sie den persönlichen Fortschritt über die Zeit
  • Bestimmen Sie die Qualifikationen für Wettbewerbe
  • Verfolgen Sie Ihren Score mit verschiedenen Formeln: Klassischer Wilks, Wilks 2.0, IPF-Punkte oder DOTS
  • Werden Sie in Leistungsstufen kategorisiert: Anfänger, Neuling, Fortgeschrittener, Erfahrener oder Elite

Wie man den Rechner verwendet

Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um Ihren Wilks-Score zu berechnen:

  • Wählen Sie Ihr Geschlecht (Männlich oder Weiblich)
  • Wählen Sie Ihre bevorzugte Gewichtseinheit (kg oder lb)
  • Geben Sie Ihr Körpergewicht ein
  • Geben Sie Ihre Hebedaten ein: Sie können entweder jede Hebung (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben) oder Ihr Gesamtgewicht eingeben
  • Wählen Sie eine Bewertungsformel: Optionen sind Klassischer Wilks, Wilks 2.0, IPF GL Punkte und DOTS
  • Stellen Sie ein, wie viele Dezimalstellen Sie für die Anzeige des Scores wünschen
  • Klicken Sie auf „Wilks-Score berechnen“, um Ihr Ergebnis anzuzeigen

Leistungsstufe

Nach der Berechnung zeigt das Tool Ihre Leistungsstufe an. Dies hilft Ihnen, realistische Kraftziele zu setzen und sich mit anderen zu vergleichen.

Beispielklassifizierung für Männer (Klassischer Wilks):

  • Anfänger: Unter 200
  • Neuling: 200–250
  • Fortgeschrittener: 250–300
  • Erfahrener: 300–350
  • Elite: Über 350

Für Frauen beginnt die Skala niedriger, folgt jedoch derselben Struktur.

Wie es sich mit anderen Fitness-Rechnern vergleicht

Während ein BMR-Rechner Ihren Grundumsatz schätzt und ein Kalorienrechner Vorschläge zur täglichen Kalorienaufnahme bietet, konzentriert sich der Wilks-Rechner auf Stärke. Er ist besonders nützlich, wenn Sie bereits Ihren Trainingsfortschritt mit Werkzeugen wie einem 1-Wiederholungs-Max-Rechner, Schätzrechner für fettfreie Körpermasse oder Leitfaden zur Körperzusammensetzung verfolgen.

Häufig gestellte Fragen

Was bedeutet mein Wilks-Score?

Es ist ein Kraftscore, der für das Körpergewicht angepasst wird. Eine höhere Zahl zeigt eine stärkere Leistung im Verhältnis zu Ihrer Größe an.

Welche Formel sollte ich verwenden?

Klassischer Wilks wird häufig verwendet, aber IPF GL Punkte und DOTS sind moderner und werden in verschiedenen Verbänden verwendet. Probieren Sie jede aus, um zu sehen, wie sich Ihr Score vergleicht.

Was, wenn ich mein Gesamtgewicht nicht kenne?

Kein Problem – Sie können einzelne Hebungen eingeben, und der Rechner wird sie für Sie summieren.

Kann dies zur Verfolgung von Gewichtsverlust verwendet werden?

Nicht direkt, aber es ergänzt Ihre Ziele. Kombinieren Sie es mit einem Kaloriendefizitrechner oder Tracker für den täglichen Kalorienbedarf, um zu sehen, wie sich Stärke und Körperzusammensetzung gemeinsam verbessern.

Ist dieser Rechner auch für Nicht-Athleten nützlich?

Ja, er kann jeden motivieren, der an Kraftzielen arbeitet. Selbst wenn Sie einen Leitfaden für gesundes Gewicht oder ein Körperfettmessgerät verwenden, bieten Kraftmetriken wertvolle Einblicke in funktionale Fitness.

Fazit

Der Wilks-Rechner ist ein ausgezeichnetes Werkzeug, um Ihren Fortschritt im Heben zu benchmarken. Egal, ob Sie sich auf einen Wettbewerb vorbereiten oder Ihre eigenen Meilensteine verfolgen, er hilft Ihnen, Ihre Bemühungen genauer zu interpretieren. Probieren Sie ihn noch heute zusammen mit Ihren anderen Fitness-Tools wie einem Kalorien-Tracker, Körperfett-Schätzer oder BMI-Messung für ein vollständigeres Bild Ihrer Fitnessreise aus.